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节制自己的语言
在发现自己情绪激动时，你可以在语言上进行控制，比如将“保持冷静”“不允许发火”“要注意自己的形象和影响”等词句口头表达出来，让自己知道这样做的后果，然后警告自己不要说出过火的语言。
经常性地运用自我暗示
暗示在这里的价值在于，你能很快找到理由，来说服自己不要产生动荡的情绪。这个方法的本质就是寻找一些理由，告诉自己这没什么，事情并不是看到的这样，因为你已经找到了“证据”。比如，当你因为丢失了手机而责怪自己时，你可以在心里对自己说：“公交车上太挤了，人那么多，换成别人也没有办法阻止小偷。”从而使自己冷静下来，将这件事情看成是在那种环境下必然会发生的结果，而不是自己的失误。
多想想那些愉快的记忆，这对你很有帮助
请每天抽出固定的时间回忆愉快的事情，尤其是发生在过去的让你感到骄傲和自豪的“壮举”，这能让你体验成功时的愉快和满足，使你看淡眼下的困境——假如它正在发生的话。此时你会想：“哦，这没什么，我已经得到足够好的成绩了。”